Hva er nakkesmerter?
Innhold på siden
Symptomer
Behandlinger
Når bør du oppsøke fysioterapeut
Egenandeler og henvisning
Symptomer:
Stiv, øm nakke som er vanskelig å vri på
Smerte som setter seg mellom skulderbladene eller opp mot bakhodet
Hodepine som starter i nakken
Verre utover dagen ved skjerm- eller kontorarbeid
Vanlige årsaker
Årsaken er ofte en kombinasjon av belastning og livsstil, ikke én enkelt feil:
Langvarig statisk skjerm- og kontorarbeid med fremoverbøyd hode
Stress og muskelspenninger som setter seg i nakke og skuldre
Uheldig sovestilling eller dårlig pute
Ettervirkninger av nakkesleng eller annen belastning
Behandling
Spesifikk styrketrening for dype nakke- og skuldermuskler
Gjennomgang av arbeidsplass, skjermhøyde og pauserutiner
Manuell behandling for å løsne stive ledd og spente muskler
Enkle bevegelsesøvelser du kan ta gjennom arbeidsdagen
Hva kan du gjøre selv?
Det meste lar seg påvirke med små grep i hverdagen:
Ta korte pauser og beveg nakken jevnlig når du jobber stillesittende
Hev skjermen til øyehøyde og senk skuldrene bevisst
Bruk varme for å løsne spente muskler
Hold deg i normal aktivitet – nakken tåler og trenger bevegelse
Hva kan du forvente?
De fleste nakkeplager roer seg innen noen uker, særlig når du holder nakken i bevegelse i stedet for å skåne den helt. Plager knyttet til arbeidsstilling og stress har en tendens til å komme tilbake hvis utløsende faktorer består, så her ligger mye av gevinsten i varige vaneendringer. Vi kan ikke garantere at stivheten aldri kommer igjen, men vi kan gi deg verktøy som gjør at den plager deg mindre og sjeldnere.
Når bør du oppsøke fysioterapeut?
Stivheten og smerten har vart i flere uker uten bedring
Nakken gir gjentatt hodepine eller påvirker søvnen
Du klarer ikke jobbe eller trene som vanlig på grunn av plagene
Egenandeler og henvisning:
KOM I GANG
Klar for å få hjelp?
Ta kontakt, så finner vi en plan som passer deg. Du trenger ikke henvisning fra lege.